ćwiczenia na barki hantlami

[...] powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:35:21

[...] przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] hantlami siedząc 4s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4s MC może w A bo w B są już 2 ćwiczenia na nogi. Co z wyciskaniem sztangi na prostej ławce? Bo jak nie ma C to mi tego brakuje a to jest podstawowe ćwiczenie. Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-08-05 [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

[...] 2x7 Wyciskanie hantli doma rękami tric – 4x14-10 Na ściągu tric 4x14-10 Pompki na trica 4x14-10 jedną rę Ale gdy zacząłem ćwiczyć z własnym obciążeniem czuję róznicę i wole ćwiczenia z własą masą ciała bo z ciężarami po latach stawy i wszystko wysiada a poza tym czuje większy progres na ćwiczeniach z własna masą ciała ;) Zmieniony przez - [...]

1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]

[...] serii barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii, Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii ,Wyciskanie sztangielek 5 serii biceps - wyciskanie sztangą 5 serii, wyciskanie na modlitewniku hantlem 5 serii. przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii oba ćwiczenia na hantlach

[...] reps Noi tak to mniej więcej ja widzę, Co byście tutaj zmienili, dodali, wywalili ? Zależy mi żeby na 1 treningu nie robić siadów i ciągu. Plus do tego 2 razy w tyg. różne ćwiczenia na brzuch, i po każdym treningu łydki na maszynie 3x50 reps + 50 kg , lub na suwnicy 3x50 reps + 160 kg. Do tego wszystkiego dietka odpowiednia, teraz kończę jechać [...]

[...] plany. Jeżeli jednak nie skusisz się na FBW to będziemy kombinować z Twoim planem... ;] edit: zabisko Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 10 najpierw dajemy ćwiczenia ciężkie, złożone, więc wyciskanie sztangi 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 to ćwiczenie i następne się dublują... działają na te same cześci mięśni [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]

[...] cięższe niz rekawice. Odpuśc sobie przednie głowy, jeśli lecisz splitem, one pracuja w gardzie non-stop, więc nie ma sensu tak ich katować. Lecę splitem, barki kompleksowo, ćwiczenia na wszystkie aktony, czasami tyły robię z plecami. Myślę że dosyć typowo: OHP albo wyciskanie hantlami, ciezkie unoszenia bokiem i przodem, w opadzie, czasem face [...]

[...] ostatnie ćwiczenie hantlami rób w uchwycie młotkowym lub wręcz nachwytem (jednak bardziej polecam młotki). No i trochę za dużo serii na ten biceps... Może spróbuj 2 ćwiczenia po 4 serie? juz bez tych hantli 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 Niedziela - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12 2. [...]

Czyli tak: Dieta A ćwiczenia: Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie [...]

[...] za bardzo się nie męczę) Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, (przerwa z 10 sek co serię) , pompki 15 powtórzeń- 3 serie (co seria 10 sek przerwy) po skończeniu każdego ćwiczenia robię taką samą przerwę, jak w właśnie skończonym ćwiczeniu, czyli np. jak skończę na barki to 15 sek, jak skończę na klatę 10 sek i przechodzę do następnego ćw, [...]

[...] 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC phehe.. 13 kg i 3 serie z 20,22,24 powt. wznosy hantli bokiem (na barki) 4,5 kg, 10 12 powt. do tego 3 min pajacyki brak mi pomysłu na ćwiczenia w domu, to nie to samo co siłownia, czuje się lepiej i jakieś takie nudy z tymi ćwiczeniami